怀孕中期是胎儿发育的关键时期，饮食的均衡对母婴健康至关重要。以下是一份简单易做的健康食谱，帮助孕妇保持均衡饮食：
早餐：燕麦粥配水果。将燕麦煮成粥，加入适量水果块，如香蕉、苹果或蓝莓，富含纤维和维生素，有助于消化和补充能量。
午餐：鸡蔬菜沙拉。将煮熟的鸡肉切成丁，和番茄、黄瓜、胡萝卜等蔬菜拌匀，加入适量橄榄油和柠檬汁调味，提供蛋白质和各种维生素。
下午茶：坚果和酸奶。适量坚果混合酸奶，坚果富含健康脂肪和蛋白质，酸奶含有益生菌，有助于维持肠道健康。
晚餐：蒸鱼配蔬菜。选择新鲜的鱼类，蒸熟后搭配各种蔬菜，如西兰花、胡萝卜、青豆等，提供优质蛋白质和多种维生素。
睡前：燕麦牛奶。将燕麦片浸泡在牛奶中，富含镁和钙，有助于促进睡眠和骨骼发育。
在怀孕中期，孕妇应注意多样化饮食，避免过多油炸食物和糖分高的零食，保持适量运动，保证充足睡眠，健康均衡的饮食计划将有助于宝宝健康成长，也能让孕妇更加轻松愉快地度过怀孕期。
